wąski plecy

[...] 8) d) pompki z nogami na podwyższeniu (15, 10, 8) e) pompki odwrotne ( DIP ) z nogami na krześle (15, 10, 8) f) pompki z bardzo wąskim rozstawem rąk (5, 5, 4) Skupiam się bardzo na poprawnie wykonanym ćwiczeniu i każde ćwiczenie wykonuje maksymalnie wolno 2. Czwartek - skupiam się na bicepsie i [...]

[...] 2.Uginanie francuskie łamanym gryfem na ławce 3 serie 12x12x10 3.Prostowanie ramion na wyciągu,gryf łamany 2serie 12x12 progresja 4.Prostowanie ramion na wyciągu,gryf prosty,wąski chwyt 2 serie 10x10 progresja Czw. Plecy/Biceps 1.Drążek 3x max 2.Martwy 3 serie 12x12x10 z dużą progresją na ugiętych nogach 3.Wiosłowanie podchwytem 3x6pow przy [...]

Wiek:16lat Staż:Pół roku zabawy w domu , sztangielka hantelki + sporadyczne wypady na siłke Co chcę osiągnąć?:Przyrost masy, sądzę że na typowo masowym treningu siła i tak się polepszy. Sprzęt do wykorzystania : 6x hantelek rozne obciazenie , gryf lamany , 2x gryf prosty , obciazenia 100kg+ , laweczka prosta + niedlugo modlitewnik , laweczka [...]

[...] sprzet:hantle x2,gryf prosty,lamany,lawka z regulowanym skosem,drazek,wyciag(mocowany do lawki) Poniedziałek : klata + tric+brzuch klata 1)wyciskanie sztangi plasko(wąski chwyt) 4x12 2)sztangielki płasko 4x12 3)rozpietki płasko 4x12 triceps 1)wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4x12 2)wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x12 [...]

[...] 3x 14,12,10 triceps 1.wyciskanie francuskie za głowe 3x 14,12,10 2.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 14,12,10 3.wyciskanie w leżeniu na lawce wąski uchwyt 3x 14,12,10 wtorek nogi, lydki nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach 3x 14,12,10 2.wykroki 3x 14,12,10 3.Hack przysiad 3x 14,12,10 [...]

[...] barków ze sztangą: 12/12/12/12. Czwartek:(Plecy,Biceps) Martwy ciąg ze sztangą:10/10/8/8. Podciąganie się na drążku(szeroki uchwyt):4/6powtórzeń. Podciąganie się na drążku(wąski podchwyt):4/6powtórzeń. Wiosłowanie sztangą:10/8/8/8. Uginanie ramion stojąc ze sztangą:10/10/8/8. Uginanie ramion na modlitewniku:12/10/8. Uginanie przedramion [...]

[...] (laweczka pozioma)12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek (laweczka skosna)12-10-8-8 Rozpietki sztangielkami 12-12-12 Pompki klasyczne max-max-max Triceps: Wyciskanie sztangi(wąski uchwyt)12-10-8 Pompki w podporze tylem max-max-max Pompki (wąskie rozstawienie dloni)max-max-max Środa : Barki + Przedramiona Barki : Wyciskanie sztangielek 12-10-8 [...]

jestem wąski i chciałbym to zmienić.Przez ostatnich kilka miesięcy trenowałem raz w tyg na siłce i 2 razy muay thai.Ćwiczyłem głównie klate i plecy.Zdjęcie i dane w profilu aktualne.Co myślicie o takim treningu: PONIEDZIAŁEK Klata Rozpiętki Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 16,14,14,12 4. Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt wąski 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt szeroki 12,10,8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka)10,10,10 4. Uginanie [...]

[...] na skosie w górę 4*12 - wyciskanie sztangi w leżeniu w poziomie 4*12 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4*12 w poziomie - wyciskanie sztangi wąski chwytem w leżeniu 4*12 w poziomie - wyciskanie na maszynie siedząc (pompa) 3*15/20 TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc 4*12 - prostowanie [...]

Witam, o to plan ktory dzisiaj ukladalem Poniedzialek Klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-8 wyciskanie sztangi skos 4x 12-8 rozpietki 4x 12-8 biceps: mlotki 3x 12-8 uginanie ramiom ze sztanga stojac 3x12-8 modlitewnik 3x 12-8 wotrek uda + brzuch + lydki Nogi: przysiady ze sztanga 4x12-8 prostowanie nog w siadzie 4x12-8 [...]

[...] skośna 15/12/10 3 serie 4.Rozpiętki 15/12/10 3 serie TRICEPS: 1.Wyciag wzdłóz tłowia 15/12/10 4 serie 2.Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 15/12/10 4 serie Środa(Biceps,Plecy) BICEPS: 1.Uginanie sztangi łamanej 15/12/10 4 serie 2.Uginanie sztani młotkowej 15/12/10 4 serie [...]

[...] 17, staż: ok 2 lat, dieta: będzie, suple: są;p, wzrost: 170cm, waga: za duża D1: Klatka + triceps: Klatka: • Wyciskanie hantli (skos góra): 5x12 • Wyciskanie sztangi (wąski chwyt): 3x15 • Rozpiętki płasko: 4x12 Triceps: • Wyciskanie francuskie hantli siedząc oburącz: 3x12 • Odchylanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia: [...]

- Pompki na taborecie - pod triceps - Pompki w podporze tyłem - ? na co to idzie ?:D tric ? - Pompki z 3 krzeslami , 1- pod nogi , prawa / lewa reka i obnizamy swoj poziom ponizej krzesel bedac prostym - plecy ? - Pompki w staniu na rękach - klata ? - podciaganie sie na drazku waski uchwyt , palce do wewnatrz - biceps ? - uchwyt szeroki , [...]

[...] nóg leżąc brzuchem na maszynie (chyba jedyne ćwiczenie z wykorzystaniem maszyn dla początkujących), - łydki: wspięcia - TRICEPS - wyciskanie sztangi leżąc (wąski uchwyt) - uginanie ramion do góry stojąc, - ewentualnie tzw. francuz. - BICEPS - uginanie ramion ze sztangą (polecam prostą) stojąc, można [...]

Hej, czy ktos moze mi doradzic czy taki plan moze jest odpowiedni i dobrze rozłożony. Cwicze z umiarkowanymi ciezarami. Z góry dziekuje za rady oraz konstruktywną krytyke:) Poniedziałek:------ Wtorek: ---- Środa: plecy+biceps Czwartek: klatka+triceps+m.naramienne Piątek: ----- Sobota:plecy+biceps Niedziela:klatka+triceps+m.naramienne Plecy: [...]

[...] siadzie na maszynie podciąganie nóg w zwisie spinanie skłony boczne piątek plecy (4x15) i triceps (3x15) ściąganie drążka na kark, nachwyt szeroki ściąganie drążka, nachwyt wąski przyciąganie linki w siadzie skłony tułowia na maszynie prostowanie ramion na wyciągu prostowanie ramion na wyciagu w podporze pompki na poręczach każdego dnia 30 [...]

[...] Odwrotne rozpiętki- 2*15 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 4*12 uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstkow w siadzie 3x10 uginanie ramion na modlitewniku wąski rozstaw 2x12 triceps Francuz leżąc 3*12 Wycisk wąsko 3*10 na taborecie 3*12 Przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x12 uginanie nadgarstkow nachwytem w [...]

Siema. Poniewaz widze czesto tematy jak poprawic sile wyciskania na lawce postanowilem opisac wg mnie najlepszy i najprostrzy silowy trening klatki. wiem, ze lato to nie najlpeszy czas na robienie sily ale moze przyda sie komus- jesli nie teraz to na jesien. trening jest na 4 miesiace, 3 razy w tygodniu. klatke robimy 3 razy w tygodniu (CZYLI ZA [...]

[...] brzucha wyciskanie sztangi na płaskiej 4s(12,10,8,8) wyciskanie sztangi skos góra/dół 3s(12,10,8) przenoszenie sztangi za głowe 3s x max triceps wyciskanie na płaskiej wąski chwyt 3s (10,8,8) francuskie wyciskanie na płaskiej do czoła 3s(12,10,10) francuskie wyciskanie w siadzie 2s(12,10) mięśnie brzucha brzuszki na ławce z głową w dół 3s x [...]